¡Nuestras caras son una de las primeras cosas que la gente nota de nosotros y definitivamente es razón suficiente para prestar atención a lucir bien! Lucir atractivo no se trata solo de ti, naturalmente hace que las personas quieran ser tus amigos, además de que inspira mucho respeto.
De ahí que sea importante que cuidemos especialmente nuestro aspecto, y esto incluye maquillarse o tener numerosas rutinas de cuidado de la piel.
Sin embargo, hay una forma a la que solemos no prestar atención, que sigue siendo una de las mejores formas de cuidar nuestro rostro, y son los ejercicios faciales. Se sabe que los ejercicios faciales tienen muchos beneficios, algunos de los cuales exploraremos en este artículo.
Pero primero, exploremos los ejercicios faciales más comunes para tu rostro:
Los mejores ejercicios faciales para tonificar tu rostro
Nuestras características faciales a menudo están determinadas por nuestros genes. Después, se tiene en cuenta el tamaño de nuestro cuerpo. Por ejemplo, es posible que una persona de talla grande no sepa si tiene una mandíbula definida de forma natural porque la grasa de este cuerpo ocultaría más esta característica. Sin embargo, si este individuo hace ejercicio regularmente, sus rasgos faciales reales, por ejemplo, la línea de la mandíbula, comenzarán a aparecer lentamente.
Se sabe que los ejercicios faciales ayudan a tonificar el rostro y dan una apariencia general más definida. Afortunadamente, estos ejercicios se han descrito para ayudarlo a concentrarse en el resultado específico que desea lograr.
Existen diferentes ejercicios faciales para diferentes propósitos, vamos a echarles un vistazo:
Ejercicios faciales para la mandíbula
La mayoría de las veces, los músculos frontales del cuello están inhibidos, subdesarrollados y rara vez ejercitados durante las sesiones generales de ejercicio. Para cambiar esto, aquí hay una serie de ejercicios que puede incluir en su rutina diaria de ejercicios:
Este ejercicio se puede hacer de pie, sentado o acostado boca arriba.
Manteniendo la cabeza al mismo nivel que el piso, empuje la cabeza hacia atrás varias pulgadas hacia el piso para sentir que los músculos de la garganta se contraen y se relajan a ambos lados (este movimiento parece como si estuviera asintiendo hacia arriba y hacia abajo).
Puede comenzar repitiendo este proceso 10 veces para 3 secciones (10 movimientos por sección), luego progrese para mantener la posición (cabeza empujada hacia atrás) durante más de 30 segundos.
Si está haciendo este ejercicio mientras está sentado o de pie, asegúrese de que sus orejas estén sobre sus hombros y su cabeza permanezca nivelada.
Este es el ejercicio de respaldo de la clavícula con un giro.
Esto debe considerarse como una especie de flexión abdominal para el cuello. Se realiza acostado boca arriba con la lengua presionada contra el paladar. Esto ayuda a activar los músculos frontales del cuello.
Acerque la barbilla al pecho como si fuera a asentir con la cabeza, luego levante la cabeza unas 2 pulgadas del suelo. No levantes el estómago y no saques la barbilla.
Comience este ejercicio haciendo 3 series de 10 repeticiones y luego aumente gradualmente a más.
Nota: Es importante tomarse su tiempo con este ejercicio, ya que estos músculos a menudo están poco desarrollados y pueden causar tensión en el cuello si comienza con demasiada fuerza.
El objetivo principal de este ejercicio son los músculos debajo de la barbilla. Empuje su lengua hacia el techo de su boca directamente detrás de sus dientes.
Luego, presione su lengua para cerrar completamente el techo de su boca mientras agrega tensión.
Comienza a tararear y hacer un sonido vibrante.
Esto activará los músculos.
Completa 3 series para este ejercicio.
Hacer estos ejercicios no solo debe agudizar la línea de la mandíbula, sino que también debe prevenir dolores de cabeza, dolor de cuello y dolor de mandíbula. Sin embargo, es importante suspender estos ejercicios inmediatamente si siente dolor. Esto significa que lo más probable es que no esté haciendo los ejercicios correctamente y podría lastimarse.
Ejercicios faciales para mejillas
El objetivo de este ejercicio facial es ayudarte a reducir la línea de arrugas que puedes tener alrededor de la boca, también conocidas como líneas de expresión. Simplemente cierra la boca e infla tus mejillas con aire.
Después, mueve el aire de una mejilla a la otra mejilla. Repita este proceso durante 30 segundos.
No todo el mundo está dotado de pómulos bien definidos, pero con ejercicios regulares, estás un paso más cerca de conseguir uno. Ayudará a tonificar tus mejillas flácidas para darles una estructura firme.
Coloque los dedos en cada pómulo y luego levante suavemente la piel o empuje hacia arriba hasta que quede tenso.
Luego, abre la boca para formar una “O” alargada. Al hacer esto, debe sentir resistencia en los músculos de las mejillas. Mantenga esta posición durante 5 segundos y repita este proceso durante 10-15 series.
- EL APRIETE DE LA MEJILLA DE LA ARDILLA
Este ejercicio le dará una cara más delgada. Inclina la cabeza completamente hacia atrás y luego empuja la barbilla hacia adelante.
Debes hundir tus mejillas tanto como sea posible. Esto contraerá los músculos en el área de las mejillas.
Mantén esta posición durante 5 segundos.
Repita este paso de 10 a 15 series.
Ejercicios faciales para tensar la piel
Esta es una serie de ejercicios que uno puede hacer para tensar la piel alrededor de la cara.
Abre la boca como si fueras a formar una “O”. Luego coloque su labio superior sobre sus dientes frontales. Luego coloque sus dedos sobre las mejillas, de modo que sus dedos estén directamente debajo de sus ojos. Luego sonría para que los músculos de la cara se muevan hacia arriba. Ahora, use su dedo para mover estos músculos hacia arriba y hacia abajo. Completa diez de estas «flexiones».
Sonríe mientras mantienes los labios apretados. Frunce tus labios. Sonríe de una manera que fuerce los músculos de tus mejillas hacia arriba.
Coloque los dedos en ambas comisuras de la boca, luego deslícelos hacia la parte superior de las mejillas (como para hacer una sonrisa)
Mantenga durante 20 segundos.
Repita estos pasos durante aproximadamente un minuto.
Ejercicios faciales para la parálisis de Bell
La parálisis de Bell, comúnmente conocida como parálisis facial, es el debilitamiento inesperado de los nervios alrededor de la cara. Aunque no se ha encontrado una cura para esta dolencia, la mayoría de las personas recuperan su fuerza y expresión facial entre dos semanas y seis meses después de notar los síntomas.
La fisioterapia y los ejercicios faciales ayudan a aumentar la fuerza muscular y recuperar la coordinación facial de esta parálisis facial temporal. Es recomendable que la mayoría de estos ejercicios se realicen tres o cuatro veces al día en sesiones cortas, con un máximo de 30 repeticiones por ejercicio.
Antes de comenzar los ejercicios faciales para la parálisis de Bell, es importante calentar primero y estimular los músculos. Los expertos sugieren sentarse frente a un espejo para hacer estos ejercicios correctamente para que pueda ver claramente su rostro y observar sus movimientos musculares.
Comience intentando mover cada parte de su cara lenta y suavemente.
Usa tus dedos para levantar tus cejas suavemente. Un lado se levantará más alto que el otro. No aplique demasiada fuerza en el lado de la cara que está caído.
Masajee suavemente las diferentes partes de su cara con los dedos, incluida la boca, la frente, las mejillas y la nariz.
Después de calentar tu cara, puedes pasar a trabajar en tus mejillas y el área de la nariz. Esta zona es importante. En esta zona, cualquier rigidez o debilidad muscular puede afectar la fuerza de toda la cara a medida que se recupera.
Mientras intenta arrugar la nariz, empuje suavemente la piel junto a la nariz en el lado afectado con los dedos. También puedes intentar arrugar la cara, concentrándote en la nariz y las mejillas.
Abre las fosas nasales y luego intenta respirar profundamente por la nariz. Puede bloquear su fosa nasal no afectada ya que esto obligará a los músculos afectados a trabajar más.
Infla las mejillas y expulsa el aire. Repite este proceso 10 veces.
La siguiente área en la que puede trabajar es su boca, incluida la lengua y los labios. Muchas personas con parálisis de Bell suelen tener dificultades para comer y beber, ya que los movimientos de los músculos son limitados. Algunos también descubren que babean o no pueden controlar su saliva, y esto puede ser estresante. Estos ejercicios para la parálisis de Bell te ayudarán a recuperar un mejor control de tu boca. Este ejercicio se puede repetir 30 veces cada uno, hasta 4 veces al día.
Abre la boca como si fueras a sonreír y luego ciérrala. También puedes hacer lo contrario y practicar fruncir el ceño.
Suavemente frunce los labios y luego deja que se relajen.
Trate de levantar la comisura de la boca individualmente, uno a la vez. Con la ayuda de tus dedos, puedes levantar el lado afectado.
Puedes sacar la lengua y luego presionarla hacia tu barbilla.
Ejercicios faciales para hombres
Tire de los labios hacia abajo para tensar la cara, luego tire de los labios hacia la derecha y apriete un ojo para cerrarlo durante un segundo (de forma pulsátil) diez veces. Repita lo mismo con el ojo opuesto.
El músculo que rodea el ojo se tensará.
Repita 3 series de 10; tómese un descanso, luego otras 3 series de 10. Esto debe hacerse de 5 a 10 minutos al día, 3 a 5 veces a la semana
Nota:
Al apretar los ojos, estás tirando de la piel, pero no la arrugas.
Aprieta la cara como si estuvieras a punto de recibir un puñetazo, luego frunce los labios y muévelos hacia la derecha. Con la mandíbula tensa, pronuncia la palabra «EW» con fuerza.
Hablar en voz alta también puede encender los músculos más rápido.
Al hacer esto, estás levantando el músculo debajo de la línea de la mandíbula. Cuando dices la palabra «EW», tu lengua dibuja una especie de círculo en tu boca y es la resistencia que proviene de ese movimiento lo que hace funcionar la mandíbula.
Repita 3 series de 10, tome un descanso y luego haga otras 3 series de 10.
Ejercicios faciales de yoga
El ejercicio facial de yoga es una opción natural y alternativa para tonificar el rostro que puede traer resultados duraderos. A diferencia de algunos ejercicios faciales, los ejercicios faciales de yoga se centran en tonificar y relajar el rostro. Esta técnica utiliza diferentes tipos de masajes y ejercicios que se enfocan no solo en la cara sino también en el cuello y los hombros.
De la misma manera, el yoga real funciona en las áreas de tensión muscular, los ejercicios faciales de yoga ayudan a contrarrestar los efectos de las expresiones faciales tensas, dejando la piel y los músculos relajados y rejuvenecidos.
Un buen ejemplo de un ejercicio de yoga facial es simplemente calentar las manos frotándolas, antes de colocarlas sobre los ojos cerrados y dejarlas allí durante al menos un par de minutos mientras respira profundamente. Este ejercicio aliviará cualquier tensión en el área de los ojos.
Los ejercicios faciales de yoga pueden ser efectivos para mejorar la apariencia estructural de su rostro al fortalecer los músculos alrededor de las mejillas y la cara.
Una rutina facial de yoga equilibrada implica ejercicios junto con técnicas de masaje, relajación y acupresión.
¿Funcionan los ejercicios faciales?
Generalmente, los ejercicios faciales están orientados a tensar los músculos alrededor de la cara. De la misma manera, el ejercicio simple puede hacer que tengas una estructura corporal bien definida, así los ejercicios faciales te ayudan a tener un rostro bien definido. Al hacer ejercicio, los músculos que necesitan contraerse se vuelven firmes y, al hacerlo, le da al rostro un aspecto más definido. Es importante tener en cuenta que los ejercicios faciales deben ir acompañados de otras formas de ejercicios corporales para que tengan un efecto general en usted.
¿Con qué frecuencia debe realizar ejercicios faciales?
Obtener buenos resultados requiere un gran nivel de consistencia.
Los ejercicios faciales se deben hacer constantemente durante seis o siete días a la semana durante un máximo de 30 minutos cada día. Toma alrededor de cuatro a cinco semanas antes de que comience a notar cambios o ver resultados.
¡Pon tu cara seria!
Con la velocidad a la que se mueve el avance médico, no está restringido a hacer ejercicios faciales, ya que puede ir a un cirujano para un estiramiento facial. Sin embargo, los ejercicios faciales son el único enfoque natural para tener un rostro bien definido y, si es lo suficientemente persistente, obtendrá el estiramiento facial deseado.